sztanga prosta

[...] ramiennego. Pon:Klatka tric Kalta: 1-wyciskanie na płaskiej:4s 10-8-8-6 2-wyciskanie na skosnej do gory:4s 10-8-8-6 3-rozpietki:4s 10-8-8-6 tric: 1:wyciskanie francuskie sztanga::3s 10-8-8 2:wyciskanie francuskie jednoracz:3s 10-8-8 3:wyciskanie sztangielki jednoracz wzdloz tułowia 4s: 10-8-8-6 Wtorek: wolny sroda:plecy bic plecy: [...]

[...] ; 17,5x10 ; 22,5x8 unoszenie tułowia (na stole ;D ) - 5x12 ; 10x12 ; 10x10 (ciezarki trzymane w rekach) szrugsy - nie bede rozpisywal, tylko tyle ze 4 serie po 20 ze sztanga w rekach zwiekszajac ciezary. dochodze chyba do 45 kg. Pt: barki, przedramie, nogi wyciskanie zza głowy - 10x12 ; 15x10 ; 22,5x8 wyciskanie sprzed głowy - 10x12 ; [...]

[...] Wiek : 17 Waga : 71kg Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 6 tygodni Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Caly czas cwiczylem systemem FBW : Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p [...]

[...] staz-6 miesiecy wzrost - 185 kg waga; 72 kg pierwszy miesiac cwiczylem fbw jak mi pokazał kumpel, a potem miałem taki plan: I dzien KLATKA i BICEPS klata -laweczka plaska sztanga -laweczka skos sztanga -maszyna do wypychania bic -modlitewnik -uginanie ramion ze sztangielka stojac i siedzac -uginanie ramion ruchem mlotkowym na modlitewniku II [...]

[...] :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 55-60 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: nie mam Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, sztanga, drązek, ławka prosta Dieta: nie mam Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: nie ma

[...] siły i masy. Propozycje i uwagi mile widzane. Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: Bieganie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka prosta/skośna, rozpiętki, sztangielki, drążek, obciążenie do 50kg Dieta: -------- Przeciwskaznania medyczne: Nie ma Zażywane suplementy: [...]

[...] wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni) 10x5serii - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej 10x3serie Nogi - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 5x3serie - wspięcia na palcach (sztangę trzymamy także na barkach) 10x3serie - wykroki ze sztanga (sztanga także na barkach) 5x2serie - [...]

[...] Podciąganie końca sztangi w opadzie 2x8 Kaptur sztangą spinanie 5x10 NOGI Przysiady ze sztangą 3x10 Wspięcia na palcach 3x10 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą podchwytem (sztanga łamana bądź prosta)4x10 Młot na hantlach bądź na sztandze ( kierownicy wygląda ona mniej wiecej tak -(//)- dwie pionowe kreski to rączki na te poziome nakłada sie [...]

sztanga ławka prosta 2x8 hantle ławka prosta 2x8 sztanga skos 2x8 hantle skos 2x8 sztanga skos głową w dół 2x8 rozpiętki hantle 2x8 I jak ? ;x Jak cos to napiszcie co zmienic co wywalic :)

[...] gryfem 3x8 wyciskanie hantlami skos 3x8 rozpietki plaska 3x8 przenoszenie hantli 3x8 Barki: wyciskanie hantlami 3x8 wznosy przed siebie 3x8 szrugsy 3x8 Biceps: uginanie ze sztanga stojac 3x8 uginanie hantla o kolano 3x8 uginanie hantelek stojac mlotki 3x10 Wtorek- lekki Nogi: wyprosty nog 3x8 uginanie nog 3x8 wspiecia na palcach 3x12 Plecy: [...]

[...] Pon:Klatka tric Kalta: 1-wyciskanie na płaskiej:4s 10-8-8-6 2-wyciskanie na skosnej do gory:4s 10-8-8-6 3-rozpietki:4s 10-8-8-6 tric: 1:wyciskanie francuskie sztanga::3s 10-8-8 2:wyciskanie francuskie jednoracz:3s 10-8-8 3:wyciskanie sztangielki jednoracz wzdloz tułowia 4s: 10-8-8-6 Wtorek: wolny sroda:plecy bic plecy: [...]

Mam prwie 18 lat... moja przygoda z silownia zaczela sie roku temu...w Marcu 2003 cwicząc 2 tygodnie zaczelem cykl metanabolem rosyjskim (100 tab), zagryzlem to kreatyną i aminokwasami, po skończynym cyklu przestałem ćwiczyć:( i wiekszość spadło, następnie w Maju 2003 znowu wziołem (100 tab) metki ćwicząc w domu, efekty były ale większość spadło, [...]

[...] 4x8-12 TUT 3020 - Bic na prostej sztandze/ linki triceps 4x8-12 TUT 3020 - brzuch dwa dowolne ćwiczenia na maksa II trening klata + bic/tric (superseria)+ brzuch -Skos sztanga 5x8-12 TUT 3020 -Hantle wyciskanie płaska 4x8-12 TUT 3020 -pompki na hantlach 4x8-12 TUT 4010 -Rozpiętki na bramie z góry 4x10-15 TUT 1040 -Bicpes modlitewnik/ prosty [...]

[...] na dniach. No i teraz pytania :D Miedzy ktore cwiczenia moge wrzucic MC i czy to w ogole ma sens A jako ze jestem laikiem to spytam sie czy to koniecznie musi byc prosta sztanga, czy moze byc np lekko lub mocno gieta. Pytam sie o to poniewaz zastanawiam sie ktora moze przydac mi sie bardziej w przyszlosci chcac zmienic trening, nie planuje [...]

[...] Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta, skos dodatni, skos ujemny, gryf prosty, gryf łamany, drążek, sztangielki Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] klatki/za głowę, rozpiętki, dwugłowe, czterogłowe, triceps. Raczje nie nadaje sie do innych ćwiczeń) Drążek do podciągania 6x małe hantelki 1x łamany gryf 1x krótka prosta sztanga 3x długa prosta sztanga ok. 300kg odważników Co polecacie nam dokupić w pierwszej kolejności? Aktualnie zastanawiamy się nad ławeczką z regulowanym skosem (od [...]

[...] Waga: 70 kg Wzrost: 176 cm Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, hantle, drążek Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - Effekt w dniu 2009-02-06 [...]

[...] francuskie (niestety krzywka, nadgarstki bola ;/), wyciskanie krzywki zza glowy, i sciaganie drazka w dol na wyciagu, wszystko po 4 serie (12,10,8,6) Nogi: przysiady ze sztanga 4 serie (15,15,12,12), lydki 4 serie po 20 Sroda - przerwa Czwartek: Biceps: prosta sztanga stojac, hantle chwytem mlotkowym, hantle podchwytem na modlitewniku [...]

[...] amatorsko w dni nietreningowe. Czy taki trening ma sens, jakie ewentualne zmiany powinienem w nim wprowadzić? Serie:powtórzenia:%cm /////////Poniedziałek: ////Przysiady, sztanga na karku: 2:3:85% 1:2:90% 1:1:95% 1:2:85% ////Łydka na maszynie w siadzie, 4 serie po 8 powt., lub taka sama ilość ze sztangą, wspięcia na palce na 1 nodze [...]

[...] 16 Waga: 68 Wzrost: 184 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: początek Uprawiane inne sporty: ogólnie(WF) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga z ciężarami,hantle 5kg,lawka prosta, Dieta: niemam Przeciwskaznania medyczne: żadne Zażywane suplementy: żadne Zmieniony przez - [...]